Отечность ног после рабочего дня — распространенная проблема, особенно среди тех, у кого работа сидячая или стоячая. Отчего отекают ноги к вечеру, как можно быстро снять отек и что сделать, чтобы предотвратить отечность?
Отеки ног возникают из-за затрудненного оттока крови по венам ног, при котором нарушается нормальное выведение жидкости из организма. Причины нарушения кровообращения в ногах делятся на две большие группы: патологические и физиологические. В первом случае отечность — это симптом, который может быть признаком травмы (в этом случае отек часто сопровождается воспалением, покраснением или посинением кожи), заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы, болезней суставов, нарушений обмена веществ, аллергических реакций и др. Кроме того, отечность может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов.
Отеки ног к концу дня обычно вызваны физиологическими причинами, в первую очередь длительным нахождением в одном положении и недостатком физической активности. Вероятность появления отеков повышает целый ряд факторов, таких как неудобная обувь (слишком тесная, обувь на высоком каблуке или абсолютно плоской подошве), жара или духота, излишнее или, наоборот, недостаточное потребление жидкости и чрезмерное употребление соли. У женщин появлению отеков способствуют изменения гормонального фона при приближении менструации, беременности, климаксе и приеме оральных контрацептивов.
Как отличить физиологические отеки от патологических? Физиологические отеки обычно появляются к вечеру и проходят сами по себе после отдыха. Они симметричны и затрагивают в основном ступни и лодыжки, реже — голени. Если надавить на такой отек пальцем, появившийся след практически мгновенно исчезает.
При патологических отеках нужно обратиться к врачу, причем чем скорее, тем лучше. Начните с терапевта, который при необходимости направит вас к профильному специалисту. Физиологические отеки угрозы здоровью не несут, поэтому теоретически в этом случае можно вообще ничего не предпринимать. Однако на практике такие отеки обычно причиняют дискомфорт, поэтому не лишним будет знать, как побыстрее снять физиологические отеки ног и предотвратить отекание ног к вечеру.
Чтобы отек побыстрее ушел, нужно восстановить нормальное кровообращение. Для этого можно 10-15 минут полежать, подняв ноги (например, положить их на подлокотник или спинку дивана), или помассировать стопы и голени. Чтобы массаж ног был более эффективным, рекомендуем использовать крем для ног с ингредиентами, которые укрепляют стенки сосудов и имеют противовоспалительный, успокаивающий, расслабляющий и охлаждающий эффект. К ним относятся, например, экстракты конского каштана, грецкого ореха, арники, коры дуба, гамамелиса и подорожника, эфирные масла перечной мяты и эвкалипта, ментол, пантенол и др.
Также снять отеки после долгого рабочего дня поможет расслабляющая ванночка для ног с ароматной солью, контрастный душ (но без слишком резких перепадов температуры) и умеренная физическая активность (например, сеанс йоги, пилатеса или стретчинга, плавание в бассейне, езда на велосипеде, легкая пробежка или даже просто длительная прогулка — естественно, в удобной обуви с хорошей поддержкой стопы).
Можно ли как-то предотвратить физиологические отеки ног? Конечно! Для этого вам нужно будет внести небольшие, но важные изменения в свой образ жизни. Если ваша работа сидячая или стоячая, постарайтесь находить возможности побольше ходить: делайте периодические перерывы, чтобы размять ноги, гуляйте в обеденный перерыв, используйте лестницу вместо лифта, после работы пройдитесь пешком до метро, вместо того чтобы пользоваться развозкой и т. п. Если много ходить возможности нет, время от времени разминайте голени, чтобы стимулировать кровообращение.
При сидячей работе старайтесь не сидеть долго, положив ногу на ногу или с поджатыми ногами. Если есть такая возможность, поставьте под столом небольшую табуретку, на которую можно будет при желании положить ноги, чтобы восстановить кровообращение. Также предотвратить отеки помогут специальные компрессионные гольфы, однако подбирать их должен врач, иначе есть риск пережать сосуды.
Обувь должна быть удобной: откажитесь от слишком тесной обуви, а по возможности — и от туфель на шпильке или высокой танкетке, балеток и кед. Если дресс-код требует от вас носить обувь на каблуке, выбирайте туфли с устойчивым каблуком средней высоты (до 4 см). Не помешает завести в офисе пару удобной сменной обуви на всякий случай.
Еще для предотвращения отеков нужно в течение дня употреблять достаточно жидкости. Пить слишком много воды так же вредно, как и слишком мало: в первом случае организм не успевает выводить воду, и она задерживается в организме, а во втором — задерживает воду сам, чтобы предотвратить обезвоживание; в обоих случаях результатом становятся отеки. Обычно рекомендуют употреблять в сутки около 2,5 л жидкости (сюда входит не только вода, но и чай, кофе, супы и пр.), но норма для каждого человека индивидуальна — она зависит от веса и личных физиологических особенностей.
Наконец, нужно сократить потребление соли, потому что она задерживает воду в организме, стараться употреблять поменьше жирных, острых, копченых и консервированных продуктов, а также сократить потребление алкоголя и бросить курить (или хотя бы стараться курить пореже).
Если у вас к вечеру отекают ноги, в нашем интернет-магазине «Органічна крамниця» вы можете приобрести кремы для ног для расслабляющего массажа, которые помогут восстановить кровообращение, укрепить стенки сосудов, расслабить напряженные мышцы ног, а заодно отлично увлажнят кожу голеней и стоп. Мы предлагаем доступные цены, оперативную обработку заказов и доставку по Украине «Новой почтой» и «Укрпочтой».
