Лимфодренаж — одна из самых популярных процедур в косметологических клиниках и спа-салонах. Считается, что он помогает повысить упругость кожи, уменьшить проявления целлюлита, подтянуть контуры тела и улучшить общее состояние организма. Что именно представляет собой эта процедура и можно ли сделать домашний лимфодренаж?
Термин «лимфодренаж» косметологическая индустрия позаимствовала из медицины, где им обозначают движение лимфы в организме от органов и тканей до крови через лимфоузлы. Лимфа — это прозрачная жидкость, которая циркулирует в лимфатической системе и помогает выводить из клеток продукты метаболизма, а также участвует в поддержании иммунитета.
Недостаток физической активности, неправильное питание, вредные привычки, стресс, заболевания и возраст могут приводить к нарушению лимфотока и застою лимфы, который чреват отеками, варикозной болезнью вен и другими проблемами со здоровьем. Вот тут и приходит на помощь лимфодренаж — процедура, которая помогает стимулировать отток лимфы и таким образом устранить ее застой. Изначально лимфодренаж применяли в физической реабилитации спортсменов, а впоследствии он «прижился» и в косметологии.
В косметологических клиниках под лимфодренажем подразумевают лимфодренажный массаж, который бывает мануальным (ручным) и аппаратным. Мануальный лимфодренаж — это совокупность специальных массажных техник, которые помогают стимулировать отток лимфы из тканей. А аппаратный лимофодренаж подразумевает стимулирование лимфотока специальными аппаратами, воздействующими на организм при помощи сжатого воздуха, вакуума или электрического тока малой силы и невысокого напряжения.
Разумеется, в домашних условиях аппаратный лимфодренаж не провести, но есть домашние процедуры для улучшения оттока лимфы, которые помогут предотвратить ее застой. Представляем четыре способа улучшить ток лимфы в домашних условиях.
Лимфодренажный самомассаж тела
Ручной лимфодренажный массаж вполне можно сделать в домашних условиях. Он поможет улучшить микроциркуляцию крови и лимфоток в руках, ногах и других частях тела, а еще — повысить упругость кожи и уменьшить проявления целлюлита. Такой массаж можно делать как просто руками, так и специальной массажной щеткой. Перед массажем желательно принять душ, чтобы очистить и распарить кожу.
Основное правило лимфодренажного массажа: массажные движения должны быть направлены вдоль лимфатических сосудов по направлению к лимфоузлам, то есть от коленей к паху, от кистей к плечам, от живота к тазу и от шеи к груди. Сами лимфоузлы при этом массировать нельзя! Советуем перед массажем ознакомиться со схемой лимфатической системы и расположением лимфоузлов.
Начинать лимфодренажный самомассаж нужно плавными поглаживаниями ладоней, без рывков, которые могут постепенно переходить в похлопывания. При ручном массаже для лучшего скольжения желательно использовать массажное масло или крем, а вот при массаже сухой щеткой никакую косметику использовать не рекомендуют. Если вы никогда раньше не делали лимфодренажный массаж, советуем начать с ручного, а к массажу щеткой переходить, когда ваше тело привыкнет к процедуре.
Физическая активность
Предотвратить застой лимфы помогает умеренная физическая активность, например, регулярные прогулки пешком (вы ведь стараетесь проходить не менее 10 тысяч шагов в день, правда?), бег на свежем воздухе, беговой дорожке или орбитреке, плаванье, йога, пилатес, аэробика, силовые тренировки — в общем, можете выбирать любой вид тренировок в зависимости от ваших предпочтений, главное — чтобы они были регулярными, а уровень нагрузки соответствовал возможностям вашего организма.
Особенно эффективными для профилактики застоя лимфы считаются так называемые лимфодренажные прыжки. Они представляют собой мелкие прыжки с минимальным отрывом от поверхности, которые можно выполнять на полу или на специальном батуте (естественно, соблюдая при этом технику безопасности).
Контрастный душ и банные процедуры
Контрастный душ, баня и сауна помогают улучшить циркуляцию лимфы и крови в организме: душ — за счет перепада температуры, а баня и сауна — за счет высокой температуры. Самый простой вариант контрастного душа — сначала принять душ, как обычно, а потом 30 секунд постоять под прохладной водой. Советуем начать с небольшой разницы температур, а затем по мере привыкания понижать температуру холодной воды.
Скрабы и обертывания
Антицеллюлитые процедуры, например, использование скрабов и обертывания, также обладают лимфодренажным эффектом. Обычно в антицеллюлитных скрабах и обертываниях содержатся компоненты, которые помогают стимулировать ток крови и лимфы (например, экстракты имбиря и красного перца) и борются с отеками (кофеин, экстракт гуараны).
Следует помнить, что домашние лимфодренажные процедуры направлены в первую очередь на профилактику застоя лимфы и уменьшение отеков средней тяжести и проявлений целлюлита. При наличии проблем со здоровьем (сильные отеки, варикоз, кожные заболевания и т. п.) перед проведением массажа или других лимфодренажных процедур в домашних условиях нужно посоветоваться с врачом: иногда застой лимфы вызван внутренними заболеваниями, без лечения которых домашние процедуры не помогут и даже могут навредить.
